西宁减肥训练营一西宁封闭式运动减肥训练营一西宁减肥机构

运动是减肥必不可少的步骤，很多人都会出现这样的问题？西宁减肥训练营怎样运动减肥？西宁减肥训练营怎样运动减肥不反弹？怎样不练出肌肉？西宁减肥训练营对于运动减肥要注意些什么？

1、有氧锻炼和无氧运动兼顾

很多人减肥只是为了瘦掉身上的脂肪，不愿意做无氧运动，有些是害怕练出肌肉而不做无氧运动，其实减肥，西宁减肥训练营认为就是有氧运动和无氧运动兼顾。而且顺序好是先做无氧运动，然后做有氧运动。

2、运动时间不能超过2小时

很多人为了减肥下猛料，任务锻炼时间越长越好，其实不然，当运动超过两个小时，消耗的就是肌肉而非脂肪，而且，西宁减肥训练营会因为劳累过度而降低代谢，从而不利于减肥。

3、运动之后不要暴饮暴食

很多人运动消耗掉大量热量之后，西宁减肥训练营会变得饥肠辘辘，运动之后切记暴饮暴食，如果实在饿的受不了，可以在运动半小时后吃一点水果。如果暴饮暴食只会让减肥的成效都功亏一篑，这点一定要注意哦。

4、切记空腹运动

很多人为了减肥，既节食，又运动，西宁减肥训练营白天不吃饭，然后晚上又开始大幅度的运动，这样的运动对减肥没有任何效果，不仅仅对身体有伤害，而且消耗的不是脂肪，而是肌肉，因此，不要空腹运动，运动时间晚上吃饭后2到3个小时开始运动好。

5、运动不在剧烈，但是一定要持续40分钟以上

很多人认为，西宁减肥训练营运动越是剧烈，越是能减肥，其实这样的思想是错误的，减肥不在于运动的剧烈与否，而在于运动时间，减肥一定要运动40分钟以上，因为40分钟以上，身体才会开始消耗脂肪。因此，贵在坚持哦，比如，慢跑就是非常好的运动减肥方式。

入营须知

（1）不得擅自外出离开驻地或训练地。若因病不能参加训练者，需出示队医证明或营长签字认可的证明。

（2）若因特殊情况不能参加训练，必须向带队教练请假，经许可后方可休息，并由专人教练陪同。

（3）营员要服从教练员安排，以积极主动，不怕吃苦的精神参加训练，认真完成训练课程，有问题应立即向教练反映。

（4）营员之间禁止相互借用财物，也不得私拿其他营员个人物品。

（5）训练场区严禁吸烟。

（6）营员不得私自购买食品和饮品。

（7）营员在训练期间不得请假外出，如果营员自身偷懒逃避训练或因事假、病假影响训练进度，对此造成的损失由营员承担。

（8）营员在住宿期间要爱护房间内设施设备，如发生设施设备损坏须照价赔偿。

作息时间

750

起床

洗漱

测体重

早餐

训练热身

上午训练

休息

午餐

午休

洗漱

训练热身

下午训练

休息

晚餐

集体课程

自由活动

洗漱、休息

2200

睡觉

（备注：如遇外出旅游、素质拓展活动时间会有调整）

课程方案介绍

30天：适宜轻度及中度肥胖人群，减重8%以上，一个月内熟练掌握减肥技巧，养成良好的饮食习惯、运动习惯，实现华丽蜕变。适合轻微肥胖或对身体局部不满意的学员。

45天：适宜中度及重度肥胖人群，减重12%以上，第一个22天掌握要领，第二个23天加强巩固，由于时间充足，身体顽固脂肪消耗更加全面，效果明显，自己明显感到变化。

60天：适宜中度及重度肥胖人群，减重15%以上，想彻底摆脱长年的肥胖困扰的人群的佳选择，减重效果彻底、反弹几率低，深受学员喜爱。

地址：成都市武侯区神州数码科技广场A栋7楼