所以，体重较大的人，跑步的过程中会损伤他的膝盖和她的脚踝，年纪大的可能会有更严重的损伤。所以一副好的鞋垫，需要有一定的吸震能力，化解这种强震动，好的鞋垫可以化解掉6成以上的冲击力，可以有效的保护膝关节和踝关节。

一副良好的鞋垫有明显的排汗槽，材质透气性好，可以保持脚部干爽，更优质的鞋垫还具有一些小颗粒的活性炭，可以吸附一些汗液和细菌，有除臭，的作用。

运动过程中，受伤是很常见的事情，在运动过程中脚部动作反映不及身体的动作而扭伤。一副良好的鞋垫，可以填满脚部的空隙部分，包裹脚部，降低脚部扭伤。运动员一般都会都会上鞋子紧贴着脚，这样不仅可以让脚部的控制力更加强大，而且也可以防止脚部扭伤。

经常行走，久站的职业更需要一副优质的鞋垫，鞋垫不宜过硬，也不宜过软。对于久站，行走的职业，鞋垫如果过硬，会引起脚部的酸痛，而且随着时间增加酸痛会慢慢上延至小腿和膝盖，行走也是如此，踩在坚硬的地板上，硬鞋垫并不能起到保护作用。

反观鞋垫过于柔软也不适宜久站和行走，软鞋垫虽然抗震能力强，但是吸震性比较差，吸震和抗震，好比弹簧和棉花，弹簧坚硬但是吸震力也强，棉花软，但是没有吸震能力。

有很多球类运动对身体的控制要求很高，篮球，羽毛球，网球，排球等等，经常会有急停，急变向等动作，除了需要运动员有良好的控制力之外，而且鞋垫也是需要有高强度的防滑作用。运动过程当中因滑倒摔伤的案例数不胜数，尤其是在高强度的运动当中摔倒受伤是非常危险的。所以一副鞋垫可以大幅度减少摔倒受伤的概率。