珠海爵士舞【体重】减！减！减！

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DR说：舞者改善身体灵活性和弹性的重要性

灵活度、弹性对于所有舞种来说都非常重要。一般来说，每一个舞蹈动作都可以改善身体整体的灵活度

和弹性。提高柔韧性的方式就是拉伸。

有许多方法能够提高身体的灵活度和弹性。这种方法看似简单，但却不容易做到你需要每一天都坚

持伸展。不仅舞蹈课前和课后需要拉伸，日常的每一天你都应该坚持舒展身体，早上醒来或晚上睡前都

可以。拉伸运动尽量多一点比较好（当然拉伸过度也不好，容易造成肌肉拉伤）。

至于劈叉确实需要时间才能够做到轻松自如。劈叉绝不能勉强，因为腿上的肌肉很容易过度拉伸造成伤

害。为了能够轻松自如的劈叉，必须增加大腿后肌及背部的弹性。缓慢、简单的拉伸似乎是有效的。

记住不要一下子就劈下去.，慢慢的降低身体劈下去，降低身体的过程中不要反弹。拉伸过的地方不要忘

记做一下放松运动。

好的拉伸时间就是课后和热身结束后。这时候的肌肉容易被拉伸。充分利用这段时间加强拉伸。你

会发现经过一段时间后身体的弹性会得到大大的改善。

后请记住，永远不要和其他舞者比较身体的灵活度和弹性。有些人似乎天生不需要多大的努力，就比

其他人更灵活。

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