美国运动医学会对於减肥者有一些建议，如果胖友们要想安全而有效的减肥，可以参考。这些原则可以因应各人需求，略作调整。1、肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。健康减肥菜单谷类300-500克蔬菜400-500克水果100-200克，鱼虾类50克禽、兽肉50-100克蛋类25-50克，鲜奶200克或奶粉28克豆类及豆制品50克油脂类不超过25克。若要减肥，主要是减少主食和肉类的量如每天摄入200-300克谷类，蔬菜和水果要适当增加，以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。要减的是脂肪而不是体重2、每周减重不可超过一公斤。快速减重可能造成脱水，有害健康。Tips:我们要减的是脂肪而不是体重，可见”一星期减肥五公斤”的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。3、运动前好接受健康检查。肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。Tips:在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病;如果有需要的话，再请医师转介接受检查。4、要养成运动的习惯，并持之以恒。长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。360度射频溶脂减肥仪器的射频溶脂技术是21世纪新无创溶脂瘦身的高端技术。它是一种核磁波，可刺激到深处的脂肪细胞，核磁波进入人体后可使人体脂肪细胞产生一种强烈的撞击作用及脂肪细胞间的摩擦运动，能有效消耗热量，消耗细胞的水份，使脂肪细胞缩小，另外当核磁震动时能使细胞间产生强裂撞击，细胞瞬间爆破，脂肪细胞减少，从而达到减肥美体效果 360度射频溶脂减肥仪器的射频溶脂头利用是一种影响组织中分子内生物电，在该仪器的作用下,从而产生"生物电能",所产生的高频射频能令体内快速产生热能刺激增生胶原细胞，修复老化受损的肌肤，从而达到除皱紧肤，腰腹臀腿的塑形。同时所引发的生物能可快速增强局部血液循环、引起脂肪酸的分解和脂肪细胞的调亡，达到溶脂瘦身的目的。二、360度减肥仪器核心技术1、射频加热技术：强大的射频能量，每秒400万次的能量交换，能瞬间使脂肪层骤然升温达60度，从而使脂肪引爆.2、强声波引流技术：高达3兆的聚焦强声波.使引爆释放的脂肪酸层剧烈震动使表层脂肪酸随淋巴引流.3、中低频混合技术：利用中低频混合技术更好的把溶解出的脂肪转化成二氧化碳和水，通过大小便排除体外，安全绿色无副作用。三、360度减肥仪器特色：非手术 非侵入 不流血 无创无痛时间短 见效时间快1、 排毒瘦身、促进血液循环；2、 塑身修型、加速新村代谢；3、 局部修整、消除肥胖脂肪；4、 大小贴片针对不同部位减肥；5、 局部减肥可四个人同时使用；6、 远红外理疗（如月经痛、风湿性关节炎等）；7、 多可以做2个腹部、8个人局部；同时射频还能正常使用！8、 几个项目可以同时操作，并且不影响做面部护理。例如：减肥、丰胸、理疗可以同时做。9、 全电脑减肥，安全绿色，无副作用。10、减肥瘦腰当场见效，减肥的同时可以收紧肌肤、调节内分泌、改善便秘、改善睡眠等；11、有15种模式和95种强度调节是目前国内独家拥有的专利技术。