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初学者来说，需要做的是好好感受目标肌肉发力完成工作，在这个基础上慢慢加重量。动作（意念）、重量、组数、个数、组间休息，这些都是刺激肌肉的要素，综合影响着训练质量。

感悟：这个是十分基础的、十分必要的，我正在路上。

前辈：5，我觉得对三头来说，臂屈伸中手腕角度越偏向于正握，刺激的区域越靠近外侧头，手腕角度越偏向于反握，刺激区域越靠近内侧头，臂屈伸程度越大刺激区域越靠近上部，助于打造三头向上的面积，臂屈伸程度越小，刺激区域越靠近下部，助于打造三头厚度。

感悟：下晚自习回宿舍我拿肌肉图谱研究了一下这段话，首先搞清楚了三头的外侧头、内侧头和长头的具体位置，然后去尝试着理解