面议元2023-02-25 18:41:13
1、幻椅式变体动作要领:坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂;下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂。
温馨提示:有肩颈痛的朋友,要弯曲一点手肘,让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
2、牛面手式 动作要领:坐在椅子上,吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间,再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸——10次,换边做另外一侧。
温馨提示:如果双手无法扣住,课在用带子辅助。
3、鸟王式动作要领:将左腿抬起叠放在右大腿上,并将左脚绕过右小腿,同样,将左手肘叠放在右手肘上,再将双手腕缠绕,大拇指指向鼻尖,保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8-10次,换边做另外一侧。
温馨提示:有肩颈痛或者肩柔韧性不好的朋友,双手可以改为合十,双腿不用交叉勾住,上方的脚点地即可。
4、双手背部伸展式动作要领:双手在背部互扣伸展,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,如果感觉双手臂不一样长,就尝试主动伸展相对短的那一侧,这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8-10次