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练习轮滑前必须做的热身活动

面议元2022-12-17 12:14:50

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舞以轮比

注册时间:2020-04-07

信息详情

轮滑运动是一种能够活动全身肌肉的运动,如果能做好热身活动,不但可以减低运动伤害,同时能让你玩的更有劲,以下介绍几种简单的热身动作。

A背部伸展:两手手指交叉握住,并且尽量往前伸。重复做几次后,你可以感受到肩膀和背部的伸展。

B腰部伸展:两手张开与肩同宽。左手叉腰,面向正前方,右手向上高举过头,上半身向左弯。这个动作需保持15秒。再换举左手,并重复同样的动作。

C胸部伸展:双手在身体背后交握,并且慢慢往上举起。重复几次后,你会感到肩部与胸部的伸展。

D拉大腿筋:用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换在做一次。

E拉小腿肌肉:将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

F脚裸关节:两脚打开比肩同宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作,换脚再做一次。

G颈部关节:两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动。

玩轮滑前的热身运动是必不可少的,为了带来不必要的伤害,舞以轮比友情提示做好热身运动。

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