a、坐在地上，双腿放在身体前方，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手捉住一个重约3到5磅的哑铃的末端，双臂在与胸持平的地方向前伸直。a、用左侧身体侧躺在地上，右脚穿插放在左脚上，右手放在脑后。左前臂与身体垂直放在地上，支撑住身体，胳膊肘正好在肩膀下方 ，抬起髋关节，这样你的双腿就分开地面封闭式减肥训练营httpwww.jianfeicamp.com，注意保持前臂放在地上支撑住身体。简略多少动作助你有效瘦腰 （ 瘦身男女 转载勿删）（更多减肥办法 请登录瘦身男女 ）b、缓缓地把髋关节放低到离地面1到2英尺的地方，换另外一侧而后反复做。

留神不要把身材前倾或者弓起肩部。坐在地上，双腿以你感到舒畅的姿态向左边曲折，右脚放在左膝盖边上。左手扶住左胫骨，右臂伸过火顶。在你渐渐的把身体向左侧舒展的时候，同时向右手看去。换另外一侧，重复做。坐破扭转式导语：腰部的脂肪对大局部的女性来说永远是重中之重，腰腹的脂肪轻易构成，然而脂肪比例高的处所减起来也是显明的，下面小编来告知您个瘦腰腹的方式，辅助你疾速瘦腰腹。

（ 瘦身男女 转载勿删）斜方肌舒展活动b、抬起左腿，同时坚持手臂伸直，压缩腹部跟斜方肌，身体转向左侧，把哑铃朝地面的方向下压，回到初始地位，然后转到右侧。持续，交流做。做10次。侧支持蘸地式