随着生活节奏的加快，我们的工作是越来越忙，腰肌劳损这个词语，想必大家是不会陌生的了 ，长期工作的负重，很容易造成腰肌劳损，可是腰肌劳损的预防方法你知道吗？一起来学习下 如何预防腰肌劳损 1、加强腰背肌锻炼 特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄 查看更多 弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

2、运动体位 各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

3、纠正姿势 因为长期不正确的坐姿是腰肌劳损的重要诱因，平时多保持腰椎的正直，尽量挺直，椅子好有靠背，这样能够适当减小椎间盘的压力。另外不要长时间坐着，以免造成腰部劳损。

4、控制自身体重 我们都知道腰椎是承重部位，如果体重过重时，则可加重腰椎的负荷，这样对腰部是有害无益，平时多控制自己的日常饮食，防止肥胖。

5、腰部保暖 腰部比较怕冷，当腰部在受风、受寒、着凉后，则可导致腰部肌肉痉挛、小血管收缩、椎间盘的压力加大等，因此大家一定要注意保暖，当遇到寒冷天气时，要注意增添预防。

6、避免睡软床 软床虽然舒适，但是却会改变我们腰椎的生理曲度，并且还无法使腰椎得了休息，这样下去对腰椎也有很大伤害。

一些疼痛严重的朋友可以使用一些膏药，加上正确的锻炼方法，可以起到很好的治疗效果，如，乔氏黑玉膏。乔氏黑玉膏对对腰椎间盘突出、关节炎、风湿、类风湿、颈椎病、肩周炎、骨质增生、腰肌劳损、腰腿疼痛等有良好的效果 。

以上就是乔氏黑玉膏整理，关爱健康，想要了解更多可以（在线解答，一分钟内回复率高达90%！