培 训 内 容 ：

攀岩简介；安全事项；热身准备活动；装备知识的学习；绳结，缠手练习；攀爬基本技巧的认知与练习，主要包括：手法、脚法、身法、重心移动、平衡、攀登的节奏、路线的分析判断；攀岩的安全保护技术等。保护点的设置及下降技术。耐力，力量的训练；先锋攀登，包括下方保护、攀登中自我保护、挂快挂的方法及练习；上升操作；放松练习等。培训过程中注重学员实践练习，教练会以示范为主。狠抓安全及个方面技术性问题，身体素质训练，学员反馈报告等等。大限度的让学员能来的高兴，学的满意。根据不同的班级会对应相应的培训内容

开 设 班 级：

1.青少年（715岁）基础培训班：

内容：安全事项；热身准备活动（针对攀岩）；基本装备、设施的认识；绳结，缠手练习；攀爬基本技巧的认知与练习，主要包括：手法、脚法、身法、重心移动、平衡、攀登主要方法技巧、发力技巧、攀登的节奏、路线的分析判断。身体素质，耐力，放松等

目的：培养新一代攀岩生力军。让小朋友们在攀岩中体验生活的快乐，客观的面对成功与失败。增强心理素质和抗压能力。提高专注力，洞察力，身心的协调统一。培养创新精神，做事果断，自强自立，有韧性，集体责任感和荣誉感。在与同伴们学习，沟通交流中，成为一个乐观，健康，互助，有爱的人

课时：5课时（两小时/课）

第一次课：安全事项；热身准备活动（具有针对攀岩）；基本装备的认识；缠手练习；攀爬基本技巧的认知与练习，主要包括：手法、脚法、身法、重心移动、平衡固定原理、省力技巧。综合练习以上所学。放松练习。总结、作业

第二次课：复习第一次课其中的一些内容。攀登主要方法技巧之一侧拉、侧拉发力技巧及注意事项。侧拉向上攀登练习（技术的应用）。总结、作业

第三次课：复习第一地二次课其中内容。攀登主要方法技巧之一手脚同点、手脚同点发力技巧及注意事项。侧拉、手脚同点向上攀登练习（技术的应用）。总结，作业。

第四次课：攀石起步，练习自我保护。路线路线节奏，分析路线走向与思路。路线放松与休息，耐力训练。总结、作业

第五次课：攀爬考核，身体素质考核。总结。拍照和作业。

费用：400元/人（装备、场地、lt攀岩鞋、防滑粉袋和镁粉自备gt）

时间：一班（周六，周日下午35点或68点）上课地点五合大道六职校智海拓展基地；二班（周六、日的上午8到10点，或下午46点。上课地点五合大道六职校内。

人数：6-10人/班