军训计划在我国乃至全世界都已成为了全民参与的活动项目，它不仅可以达到个人强身健体的效果，还能增强一个人的意志力以及队伍协作能力。现如今，在军训场上我们不但可以看到20至40岁的成年人群，而且还能看到一些参加夏令营或是刚入校门的中小学少年群体。也正因如此，在训练场上的人群年龄段混乱，人与人的体制又不同，因此会出现一些训练强度跟不上所导致的不同程度的突发状况。众鸣文化传播的培训教练通过多年来参训的经验结果发现，在军训过程中学员出现眩晕等不良效果主要是因为在军训过程中对军训中应注意的饮食、休息等规律并不是很清楚。那么为了能够让各个年龄段的学员更好的达到军训效果，今天洛阳众鸣文化传播的教练就为大家讲解一下在军训中，我们应该怎样吃东西，应该怎样调整作息时间的军训小常识。

首先，不要军训结束时，立即大量的喝水。

众鸣文化的军训教练指出，剧烈运动后，一次性大量的喝水会导致血液中盐的含量降低。再加之，天热汗多，盐分本就容易丧失，这就更使得细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。况且剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。如果过多的水渗入到细胞和细胞间质中，脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等症状。所以剧烈运动后再渴也不要一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。（洛阳拓展训练）

其次，军训过后不要立即吃饭。

在军训停止后就马上吃饭，一般都吃不好，而且对食物中营养吸引能力也极差。众鸣文化的教练称，在剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，消化器官血液相对较少，因此消化吸收能力也就比平时弱很多。所以说在军训训练后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。

第三，不要立即饮啤酒或其他饮料。

说到这儿，有的人会说“不能喝水那就把啤酒当水喝总可以了吧。”众鸣文化想说的是：“训练过后喝啤酒的话会导致血液中的尿酸急剧增加，从而导致痛风！”

第四，训练后不要立即停下来休息。

在我们参加军训或是拓展训练、真人CS模拟实战时，身体都在不停运动，因此血液多集中在肢体肌肉中。这时肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果军训活动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以，在军训结束时还应做些放松调整活动，慢慢的回到平静的状态，比如长跑、慢跑、慢步走、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。（洛阳拓展训练）

后，训练过后不要马上吹风、马上洗冷水澡。

众鸣文化的军训教练说，有些人受不了热，往往在军训训练刚一结束，就立马去吹电风扇、进入空调室等。这样的做法确实能使人快速的凉快下来，但这些人不曾意识到它们正在带走身体热量，这样的行为会使皮肤温度下降过快，在通过神经系统反射活动后，引起上呼吸道血管收缩，从而引发诸如伤风、感冒、气管炎等疾病症状。还有些人在剧烈运动后立即进行冷水浴，殊不知，由于肢体温度和水的温度相差的悬殊，容易使小腿抽筋。正确的做法是，在军训训练结束后先擦干汗液，等到不再有汗液出现的时候再进行冷浴。

其实军训也好，或是参加真人CS对抗等扩展训练也好，它们的终目的都是为了强身健体，增强我们个人思想与行为的正能量，那么在这样好的计划项目中，我们怎能让一些不良因素夹杂进来呢做好以上五项参训期间的饮食与作息注意事项，你一定会达到训练后的佳效果。

本文摘自众鸣文化传播：