练习散打防身术的益处

1.保持身体健康

2.根据一份研究报告称，通过练习散打身体每小时可以燃烧350到450卡路里的热量。

3.散打还可以减少和释放压力。

4.散打的严酷训练，伴随着武术中的纪律和技术，可以对挫折感和愤怒产生治疗奇效。

5.练习散打能够帮助提高身体的平衡性、协调性和耐力。

6.通过学习简单的自卫动作达到全身机能提高的极佳的方法。散打爱好者说这项运动帮助他们感觉更加有力量，更加自信。

女性学散打的好处：

1、强身健体

2、自我保护

3、秀出身材，远离肥胖

4、增加修养，内涵

个问题：女性练习散打如果合理的练习每块肌肉加强整体的身体力量协调，不会练出块状肌肉而且身材会变得苗条。

第二个问题：散打是一种对抗项目，如练习散打你爱听音乐的爱好可以有助于提高你在对抗中的节奏感（即出拳的节奏）。还有你的条件反射会提高（如遇到袭击会下意识的防守反击）。

散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。利用所学技术无拘无束的展现出来的斗智斗勇的防身自卫术。

一。散打的实战姿势

站立姿势主要侧身朝向对方，双手放低，利于得点后迅速逃离。散打

它是指为完成进攻上防守动作所采用的有利的姿势，因人而异，但应具有身体重心稳固，暴露给对方的面积较小，利于防守和启动的灵便，便于发力，利于进攻等优点。两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左、右臂之间夹角约为90度左拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之间夹角应小于90度，右拳置于右左肋前略高于下额部，肘部与身体相距约一拳距离，以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，目视前方。

二。散打的基本步法

散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。

散打的基本拳法

拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

三。散打的基本腿法

腿法是散打技术中重要的技法之一，在比赛中使用率高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。腿法主要有：侧弹腿、正蹬腿、侧踹腿、扶地后扫腿、鞭腿、转身横扫腿、截腿等技法

四。散打的基本摔法

“远者拳打脚踢，近者贴身快摔。”这是拳家的谚语。快摔在武术散打中占有重要位置，近年来，中国散手运动员在同国外选手的交流中，中国选手的快摔法，常常令对方不知所措，望而生畏。摔法主要有：抱双腿过胸摔、抱单腿拉腿摔、抱单别腿摔、夹颈过背摔、抱腰过背摔、接腿转压摔、接腿别腿摔、接腿勾腿摔、接腿涮摔、接腿上托摔、切摔等摔法 。只要充分掌握散打的拳，腿，摔，拿四大技能，就能达到防身健身的效果！

上课时间：周2467

报名 地址：解放路113号艺术中心院内四楼