转自：误区一：“闻鸡起舞”。

晨练，对中老年人好不好呢？ 凌晨地面废气不易排走，早上6点钟左右是空气较不好的时候；加上植物在夜里和人一样，吸入氧气，呼出二氧化碳，所以，早晨空气中含氧量相对较少，特别是在树林里。

其次，很多老年人的心血管都有一定的硬化或者斑块，而像冬天、初春、深秋早晨比较冷的时候，冷风的直接刺激就会造成血管痉挛，很容易发生心脑血管突发事件。

再者，一夜没有喝水，早上的血液比较粘稠，而且早晨也是血压较高的时段，所以，医生们常把早晨比喻成“魔鬼时间”。临床统计显示，早晨是心梗高发期，尤其是早晨6点9点，心梗的发生率是较高的。

所以，“闻鸡起舞”对中老年人不合适。下午四五点钟，外界的气温，还有我们肌体内部的状况都较适宜于锻炼。对于上班族来说，另一个比较好的时段就是晚上910点钟。

误区二：爬山是中老年人较好的锻炼。

很多中老年人很喜欢爬山，认为爬山对人体很有好处。

其实很多老年人行动不方便主要是大关节、膝关节出了问题。据我们调查，55岁以上的人，85%都有一个或者多个骨关节退行性病变。登山或者爬楼时，关节有一个从屈曲到伸直的过程，单关节的负重是身体重量的35倍，对关节损伤很大；加上很多人又有关节退行性变化，过度负重活动会加速其退化和磨损，出现关节疼痛的症状。

误区三：植物油多吃无妨 中国人有个习惯，炒菜油少了不香；而且很多人认为，植物油多含不饱和脂肪酸，不会加重动脉硬化，多吃无妨。其实，植物油每2两含有900千卡热，动物油也是，从热能的角度讲这两者没区别。而且，植物油的热能是同等重量猪肉的2倍，热能非常高。

中国营养学会推荐，每个人每天摄入的植物油的合理量应该是25克；事实上，全国人均摄入44克，而北京市的居民每天平均摄入83克。要把北京居民多摄入的植物油完全消耗掉，需要慢跑一个小时或者快走1.5小时，很少有人有这么多的运动量，所以这些油就给增重增肥作了很多“贡献”。