产后女性恢复少女身材（腹部、大腿、盆底肌等）

缓解肩颈疼痛、背部、趾骨通、手腕疼痛等

并有助于产后女性心理恢复

适用学员

产后女性

课程特点

专利课程

手法运用

全面修复

课程简介

   “新核心”系列课程是芳华产后的专利课程，共15个课时。分为产后呼吸法；盆底肌浅、深肌肉的练习；上、下腹部的练习；脊柱延展系列（坐、躺、站）；改善盆底前倾、虎背熊腰、生理疼痛、肩颈疼痛、下背部疼痛、指骨疼痛以及腱鞘炎等问题，还包含产后心里层面的的关怀。

   运用新核心呼吸法可以改善女性手脚冰凉、性冷淡、月经不调等下腹部循环问题。从呼吸、体式中调理女性在怀孕与生产中的肌力不均衡、导致腹部肌肉松弛、盆底肌无力、以及身体的各处疼痛。配合呼吸还能很好的解决女性腹直肌分离的情况，并且可以达到长久的效果。

   初次之外，本课程还有针对剖腹产女性与下腹部无绝知的女性：通过收紧会阴深层肌肉、下腹与上腹深层肌肉，着重将产后女性打开的部分位关闭，恢复人体的四个生理曲度，注意头部与颈部的稳定，从而从根本上解决腰背部与肩颈酸痛问题。

课程大纲

01产后修复的呼吸方法

02盆底肌的修复练习

03腹部练习修复腹直肌分离

04提升气质之延展脊背（躺姿系列）

05提升气质之延展脊背（坐姿系列）

06提升气质之延展脊背（站姿系列）

07改善产后骨盆前倾（上）

08改善产后骨盆前倾（中）

09改善产后骨盆前倾（下）

10缓解肩颈痛，练出少女肩（上）

11缓解肩颈痛，练出少女肩（下）

12骶髂关节疼痛修复

13耻骨联合疼痛修复

14缓解“妈妈手”引起的腕部疼痛

15调节产后抑郁情绪的练习

注意事项

请避开经期

顺产在42天产检后；剖腹产在3-5个月后的产后妈妈，请在征求过专业医生的建议后再进行练习。