没有单一的食物能够提供各种营养元素，只有通过多种营养元素的协调配合，才能发挥出适合人体错综复杂的生理功能需求的作用。

与头发密切相关的食物大概有以下几类

(1)蛋白质

充足的蛋白质摄入可以让头发坚韧粗壮。富含蛋白质的食物如：鸡肉、鱼肉、黑芝麻、坚果等都是优质蛋白质来源。

(2)含有丰富维生素

毛囊的生理功能和许多种维生素都有重要关系。如维生素C有助于改善免疫系统，防治感冒和流感，同时也有助于保持头发的强壮和柔软。维生素B5可以保护你的肾上腺，从而来帮助增加头发生长。维生素A可通过调节视黄酸来帮助您的毛囊达到最佳水平，保持头皮保湿，防止头皮屑脱落。。。还有其他的维生素就不一一例举了。可以推荐的食物是菠菜，胡萝卜，芒果、坚果，豆类，香蕉，花椰菜，蘑菇。

(3)含有能促进头发生长的微量元素

含铁，锌的食物如海带、海藻、紫菜、大豆、坚果等。

2.保持头发的清洁

每天早晚梳发，能刺激头皮改善头发间的透风。由于头皮是轻易出汗弄脏的地方，勤于梳发可能有助于防止秃头和头皮屑的发生。选择适合头皮和头发无刺激性的洗发水，洗头的水温也不宜太热或太冷。洗发的同时最好边搓边按摩哦。

3.适当运动，保证睡眠

运动有利于舒缓压力，还可以提高自身免疫力。作息规律，早睡早起，不赖床，不熬夜，养成良好的作息习惯，有利于我们身体自动修复。其次是精神放松，释放压力。工作、学习、生活上的压力，我们要放平心态，找到解决办法，不要过度焦虑。

4.尽量避免头发收到外部伤害

比如说空气污染、阳光暴晒、高温、放射性辐射、机械性摩擦刺激、物理性损伤等物理性伤害。避免使用劣质的洗发水，刺激性的染发剂，经常染发烫发，做造型，对发质伤害尤其严重!请注意!

5.调整精神状态，避免精神性压力导致的内分泌失调

生活、工作、学习过程中精神压力过大，精神紧张，经常熬夜等原因，导致我们休息时间减少，失眠焦虑，使人长期处于精神失调状态。这样会导致内分泌失调，造成体内环境恶化，身体营养不良，毛囊缺乏营养萎缩最终头发从发根脱落。