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户外运动是一种综合了体育训练、休闲娱乐、旅游探险等内涵为一体的运动形式。户外运动是一种积极健康的生活方式，体现了一种乐观向上的人生态度，是人们精神追求的一种表现。它不仅陶冶情操、增长见闻、扩大胸怀、锻炼身体、修养身心，同时也是对自我的一种挑战。人们通过户外运动，能更好地认识自身的潜能，增强自信，直面挑战，勇于克服困难。通过户外运动，人们能深刻感受人与人之间在困境中相互依存、相互帮助的队伍合作精神。这不仅是受回归自然及自然广义思潮的影响，同时也是我们与生俱来的需要，那就是热爱生活，崇尚自然的生活。

一、户外运动的价值

在户外人们倡导自然、环保、健康、自由的生活态度，崇尚”平等、真诚、互助“的人文精神。户外休闲运动的兴起，使人们通过亲近自然、挑战自我的形式，还原人类生存的本质意义，对人的生理及心理健康有着极大的促进作用。

（一）户外运动与生理、心理健康

户外运动作为体育活动，对人体机能的发育发展及体制的增强有着极其重要的促进作用，反过来，开展户外运动也需要有一定的身体素质为物质条件，因此，户外运动与身体健康密不可分。心理健康是个体在各种环境中能保持一种良好适应能力和效能的状态。一个人不仅仅是生物体，更是一个社会成员。而健康的心理是一个社会人适应社会的基本条件。根据体育心理学研究证明，各种体育运动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志性格等心理品质作为基础。因此，有针对性的进行运动训练，是纠正心理缺陷、培养健全人格的有效心理训练方法。户外运动不仅有利于身体健康，它对保护人们的心理健康更具有不可估量的作用。

1、户外运动对神经系统的影响

现代科学研究证实，人体作为一个统一的整体进行正常的生命活动，离不开神经系统的调节。从神经生理学观点来看，人体在运动过程中，肌肉与肌腱的收缩和牵张以及身体各部位的空间位置等随时变化着的信息，都以神经冲动的形式连续不断地传向中枢，到达大脑皮质。适当的运动使外周主要的生理刺激，能使大脑皮质兴奋和抑制过程更加协调，从而提高神经系统的工作效率，加强对各脏腑组织功能的调节作用。

2、户外运动对呼吸系统的影响

现代科学研究证实，运动时交感神经兴奋、 支气管平滑肌松弛、呼吸道阻力减少，可反射性地使呼吸加快、加深，使呼吸肌活动增强，更多的肺泡参与气体交换，使肺通气量和摄氧量较安静时增加10倍。户外运动可使呼吸功能增强，保持肺组织的良好弹性，使人体供氧充足。

3、户外运动与人际交往

户外运动中，我们与人和自然和谐相处，满足了人的交往与情感的需要，使我们的内心充满愉悦；当我们战胜困难获得成功，从中发现自己的个人价值，也就获得了成就感和自我实现的喜悦。户外运动的过程可以不断提高我们的情感体验。户外运动中体现出来的互相关心、互相帮助的队伍协作精神和征服大自然、挑战自我、实现自我的大无畏精神，将会增加我们对社会的适应性。

二、户外运动的原则

户外运动中不可预测的因素很多，万一情况发生了什么变化，或者超出了原来的计划范围，倘若事先没有准备，就要花费大量的时间来应付各种意料不到的困难。如果预先做好了大量的准备工作，户外运动中的安全性、舒适性、愉悦性都可以大大提高，因此在从事户外运动时，必须遵循相关的规则：

1、要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。

2、时刻要有危险意识。户外运动初学者必学认真对待，从学会“害怕“开始，尊重生命。

3、要具备基本的、必要的救生和自救技能，具备相关的知识，学会使用地图等定位工具。户外运动不能仅凭一腔热情。

4、选择安全、专业的户外装备。

5、建议新手尽量选择正规户外团体。专业户外俱乐部一般会有活动预案，具备完善的后勤保障和联络系统。相比之下，自发团体活动的盲目性和随意性就很大，出现问题的几率会大大增加。

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