舞蹈是人类早的一种艺术表现形式之一，它不仅可以表达思想抒发情感，而且也是一种运动，舞蹈健身可以锻炼身体，调节情绪，缓解紧张状态，起到防病治病的作用。

通过舞蹈健身，可以矫正人们不良的姿势，不好的体形，不正常的呼吸运动。

通过舞蹈的有氧代谢，能有效增强心肺功能，调整新陈代谢，活血化淤，安神促眠。

舞蹈可以使潜在于内心的焦虑、抑郁、愤怒、悲哀等不良情绪充分释放，使心理创伤分解、消除。舞蹈可以调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能，在其紊乱、失调时起到平衡调节作用。

失眠者中部分人常有情绪不稳定，有兴奋、抑郁、亢进、低落、多愁善感、紧张、懊丧等表现，通过舞蹈这种全身运动，可使失眠者感到轻度的疲劳，从而使情绪安定平和，有益身心。

肥胖是现代女性的通病，运动减肥是科学，合理的减肥方法，即无副作用又能健美，通正确运动能大量消耗体内热量，然烧脂肪，起到快速减肥的目标。

跳舞的4个基本规则 1、动作规范

开始学跳舞，基本功是有必要掌握的，动作要规范，不然一旦形成不规范的动作，再改就难了。

2、动感气息

气息对舞蹈来说尤为重要，不会运用气息，跳舞没有动感，没有起伏，呆板难看，舞韵体现不出来。

3、神韵和表情

表情是肢体语言中非常重要的组成部分，跳舞绷着脸，再熟练的动作，再优美的线条，给人的感觉是无情、无味道的。神韵是体现舞蹈美感的要领，眼神和面部表情的灵活性和微笑也是体现舞韵的一种。

4、情感投入和阅历

对音乐和音乐背景，还有歌词的涵义都要有很好的理解并要带着感情跳，人的社会阅历越深，对音乐和歌词理解得越深，就能很好的投入情感。情感投入多少，一直影响着舞蹈的神韵发挥，情感投入恰到好处就能提高人们的观赏性。